L-Teaninas – Nauda, Poveikis, Vartojimas

L-Teaninas amino rūgštis

L-Teaninas – Maisto Papildas Smegenų Veiklai Ir Nuotaikai

l-theanine-l-teaninasL-teaninas yra natūraliai randama aminorūgštis, kuri kai kuriuose tyrimuose buvo įrodyta, gali padėti pagerinti energijos lygį ir sumažinti stresą.

Jos poveikį palaiko tūkstančiai metų naudojimo kinų medicinoje, taip pat naujausiais moksliniais ir klinikiniais tyrimais. (Šaltiniai apačioje)

Šis natūralus nootropas iš pradžių buvo gaminamas iš „Žaliosios arbatos“ 1949 m. Nuo to laiko jis buvo ištirtas dėl jo gebėjimo palaikyti smegenų sveikatą ir sustiprinti dėmesio koncentraciją.

L-Theanine kognityvinis poveikis yra akivaizdus, kai jis derinamas su kofeinu, arba natūraliai suvartojamas žalioje arbatoje. Dviejų ingredientų sinergija: kofeinas padidina budrumo lygį, o Theanine gali sumažinti kai kurias nervingumo ir nerimo priežastis, kurios gali atsirasti naudojant stimuliantus.

Prieš nuspręsdami, ar naudoti L-Theanine, jums gali būti įdomu, kas tai yra, jo publikuojami tyrimai, pranešimai apie naudą, kaip ji veikia ir galimas šalutinis poveikis.

 

Kas Yra L-Teaninas ?

L-teaninas (gama-glutamiletilamidas) yra glutamato ir glutamino analogas, galintis pereiti per kraujo smegenų barjerą.

Tai yra L-glutamo rūgšties forma, kuri gali padėti didinti ir moduliuoti alfa smegenų bangas. Šios smegenų bangos padeda pagaminti ramybės, atsipalaidavimo ir budrumo jausmus.

Be natūraliai pasitaikančių Camellia Sinensis (žalioji arbata), L-Theaninas taip pat yra randamas tam tikrų rūšių grybuose.

Šios medžiagos cheminė sudėtis yra panaši į L-triptofano cheminę struktūrą. Tai yra neurotransmiterio serotonino pirmtakas (kuris padeda įtakoti miego ciklus ir atsipalaidavimo jausmus).

Buvo atlikti keli tyrimai, patvirtinantys Theanine naudą. Pirmasis buvo 1999 m. Paskelbtas Maisto mokslo ir technologijų leidinys. Tyrėjai pastebėjo keletą įdomių faktų žmonėms, kuriems buvo skiriama 50-200 mg Theanine per savaitę.

Tuomet buvo išmatuotos jų smegenų bangos ir buvo nustatyta, kad tie, kurie gavo didžiausias Teanino dozes, labiausiai gamino  alfa smegenų bangas. Tai leido jiems būti labiau atsipalaidavusiam ir dar pakankamai budriai atlikti sudėtingas užduotis.

Tyrimai su gyvūnais parodė, kad šis papildas sukelia didesnę dopamino koncentraciją smegenyse. 2004 m. Harvardo medicinos mokyklos atliktas tyrimas rodo, kad šis papildas taip pat veikia kaip imuninės sistemos stiprinanti priemonė ir padeda didinti organizmo atsparumą peršalimui ir gripui.

Tyrimai netgi buvo atlikti chemoterapijos pacientams, kurie vartojo L-Theanine. Šie rezultatai rodo, kad papildas padeda sutelkti chemines medžiagas į nesveikąsias ląsteles. Tai taip pat gali padėti sumažinti chemoterapijos šalutinį poveikį dėl raminančio ir atpalaiduojančio efekto, nors šiam naudojimui reikia daugiau tyrimų.

 

Maisto Papildo L-Teanino Nauda

Theanine turi daugybę įvairių naudų nuotaikai, kognityvinei funkcijai ir bendrajai sveikatai. Pagrindinis poveikis yra bendras ramybės ir atsipalaidavimo jausmas. Bendras gerovės ir optimizmo jausmas dažnai yra rezultatas.

L-Theanine taip pat yra priežastis, kodėl žalioji arbata geriama nerimui ir nervingumui mažinti (skirtingai nuo kavos), nepaisant to, kad žaliojoje arbatoje yra kofeino. Theaninas iš tiesų padeda švelninti tuos su kofeinu susijusius šalutinius poveikius, mažina nervingumo ar neramumo požymius.

Be to, šis papildas didina alfa smegenų bangas. Daugelis vartotojų teigia, kad jaučiasi ramiai, tačiau labai gerai žino, kad yra aukštas psichinio budrumo lygis ir didesnis aiškumas bei dėmesys. Tai labai produktyvus jausmas, galintis sumažinti stresą, mažinti nerimą keliančias mintis ir netgi sustiprinti motyvaciją.

L-Teaninas taip pat pasižymi antioksidaciniu poveikiu. Tai gali užkirsti kelią arba sumažinti MTL cholesterolio oksidaciją.

Buvo įrodyta, kad pagerėja širdies ir kraujagyslių sveikatos būklė, skatinant azoto oksido (padeda atverti kraujagysles) gamybą arterijuose. Tai taip pat gali sumažinti kraujo spaudimą ir apskritai širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Šis maisto papildas gali padėti apsaugoti smegenis ir palaikyti geresnę smegenų ląstelių priežiūrą. Tai neleidžia neuronams sugadinti, blokuodama ląstelių pernelyg didelę stimuliaciją ir apsaugo juos nuo mažo deguonies lygio.

Tyrimai taip pat rodo, kad jis gali stimuliuoti specifinių baltymų, reikalingų nervų augimui, išsiskyrimą. Dėl didėjančios dopamino gamybos, Theanine gali netgi vaidinti svarbų vaidmenį gydant Parkinsono ligą, tačiau reikia atlikti tolesnius tyrimus siekiant patvirtinti pradinius rezultatus. Plačiau apie dopaminą skaitykite Dopamino vaidmuo smegenyse – Nuotaika, Dėmesys, Tikslų nustatymas

 

Kaip Veikia L-Teaninas ?

Nors specifiniai L-Theanino veikimo mechanizmai nėra visiškai suprantami, ši medžiaga turi galimybę kirsti kraujo smegenų barjerą.

Jis labai greitai įsiskverbia į kraują ir yra labai greito veikimo.

Jo veikimas prasideda taikant įvairius neurotransmiterius ir jų receptorius. Tai apima serotoniną, dopaminą, GABA ir noradrenaliną.

Tai visi galingi smegenų chemikalai, turintys daug įtakos pažinimo procesams, miego ir atsipalaidavimo ciklams, netgi malonumui ir smegenų atlygio sistemai.

 

L-Teanino Vartojimas Ir Galimas Šalutinis Poveikis

Nėra jokio žinomo konkretaus šalutinio poveikio, susijusio su šiuo maisto papildu. Tačiau, kai kurie vartotojai pranešė, kad, vartodami dideles Teanino dozes, jie patiria viduriavimą. Nepaisant to, kad L-Theanine buvo pagamintas su gėrimu turinčiu kofeino, tokiu kaip žalioji arbata ar kava, tai yra įprastas būdas, kuriuo žmonės vartoja šį priedą, o gėrimo rūgštingumas iš tikrųjų sukėlė virškinimo trakto sutrikimą.

Šis papildas nerekomenduojamas vartoti kartu su vaistais aukštam kraujo spaudimui gydyti; derinys iš tiesų gali pernelyg sumažinti kraujospūdį. Be to, nevartokite Theanine kartu su stimuliuojančiais vaistais, nes tai tikriausiai sumažins jų veiksmingumą. Visada rekomenduojama pasikalbėti su gydytoju prieš pradedant bet kokius naujus papildus.

Šaltiniai
  1. Tadesse A, Hymete A, Bekhit AA, Mohammed SF. Quantification of total polyphenols, catechin, caffeine, L-theanine, determination of antioxidant activity and effect on antileishmanial drugs of ethiopian tea leaves extracts. Pharmacognosy Res. 2015
  2. Nunes AR, Alves MG, Moreira PI, Oliveira PF, Silva BM. Can Tea Consumption be a Safe and Effective Therapy Against Diabetes Mellitus-Induced Neurodegeneration? Curr Neuropharmacol. 2014
  3. Ota M, Wakabayashi C, Sato N, Hori H, Hattori K, Teraishi T, Ozawa H, Okubo T, Kunugi H. Effect of l-theanine on glutamatergic function in patients with schizophrenia. Acta Neuropsychiatr. 2015
  4. Mu W, Zhang T, Jiang B. An overview of biological production of L-theanine. Biotechnol Adv. 2015
  5. Pérez-Vargas JE, Zarco N, Vergara P, Shibayama M, Segovia J, Tsutsumi V, Muriel P. l-Theanine prevents carbon tetrachloride-induced liver fibrosis via inhibition of nuclear factor κB and down-regulation of transforming growth factor β and connective tissue growth factor. Hum Exp Toxicol. 2015
  6. Dodd FL, Kennedy DO, Riby LM, Haskell-Ramsay CF. A double-blind, placebo-controlled study evaluating the effects of caffeine and L-theanine both alone and in combination on cerebral blood flow, cognition and mood. Psychopharmacology (Berl). 2015
  7. Rao TP, Ozeki M, Juneja LR. In Search of a Safe Natural Sleep Aid. J Am Coll Nutr. 2015
  8. Conde VR, Alves MG, Oliveira PF, Silva BM. Tea (Camellia Sinensis (L.)): a Putative Anticancer Agent in Bladder Carcinoma? Anticancer Agents Med Chem. 2014
  9. Garay RP, Samalin L, Hameg A, Llorca PM. Investigational drugs for anxiety in patients with schizophrenia. Expert Opin Investig Drugs. 2015
  10. Baker LB, Nuccio RP, Jeukendrup AE. Acute effects of dietary constituents on motor skill and cognitive performance in athletes. Nutr Rev. 2014
  11. Bindal S, Gupta R. L-theanine synthesis using γ-glutamyl transpeptidase from Bacillus licheniformis ER-15. J Agric Food Chem. 2014
  12. Ceremuga TE, Martinson S, Washington J, Revels R, Wojcicki J, Crawford D, Edwards R, Kemper JL, Townsend WL, Herron GM, Ceremuga GA, Padron G, Bentley M. Effects of L-theanine on posttraumatic stress disorder induced changes in rat brain gene expression. ScientificWorldJournal. 2014
  13. Chatterjee S, Chatterjee A, Roy S, Bera B, Bandyopadhyay SK. L-Theanine healed NSAID-induced gastric ulcer by modulating pro/antioxidant balance in gastric ulcer margin. J Nat Med. 2014
  14. Camfield DA, Stough C, Farrimond J, Scholey AB. Acute effects of tea constituents L-theanine, caffeine, and epigallocatechin gallate on cognitive function and mood: a systematic review and meta-analysis. Nutr Rev. 2014
  15. Sumathi T, Shobana C, Thangarajeswari M, Usha R. Protective effect of L-Theanine against aluminium induced neurotoxicity in cerebral cortex, hippocampus and cerebellum of rat brain - histopathological, and biochemical approach. Drug Chem Toxicol. 2015
  16. Narukawa M, Toda Y, Nakagita T, Hayashi Y, Misaka T. L-Theanine elicits umami taste via the T1R1 + T1R3 umami taste receptor. Amino Acids. 2014
  17. Ota M, Wakabayashi C, Matsuo J, Kinoshita Y, Hori H, Hattori K, Sasayama D, Teraishi T, Obu S, Ozawa H, Kunugi H. Effect of L-theanine on sensorimotor gating in healthy human subjects. Psychiatry Clin Neurosci. 2014
  18. Thangarajan S, Deivasigamani A, Natarajan SS, Krishnan P, Mohanan SK. Neuroprotective activity of L-theanine on 3-nitropropionic acid-induced neurotoxicity in rat striatum. Int J Neurosci. 2014
  19. Ross SM. L-theanine (suntheanin): effects of L-theanine, an amino acid derived from Camellia sinensis (green tea), on stress response parameters. Holist Nurs Pract. 2014
  20. Yang H, Li W, Yu H, Yuan R, Yang Y, Pung K, Li P, Xue L. Physiological effects of L-theanine on Drosophila melanogaster. Molecules. 2013
  21. Barrett JR, Tracy DK, Giaroli G. To sleep or not to sleep: a systematic review of the literature of pharmacological treatments of insomnia in children and adolescents with attention-deficit/hyperactivity disorder. J Child Adolesc Psychopharmacol. 2013
  22. Başkan MH, Aydın M. Electron paramagnetic resonance studies of gamma-irradiated DL-alanine ethyl ester hydrochloride, L-theanine and L-glutamic acid dimethyl ester hydrochloride. Spectrochim Acta A Mol Biomol Spectrosc. 2013
  23. Tian X, Sun L, Gou L, Ling X, Feng Y, Wang L, Yin X, Liu Y. Protective effect of l-theanine on chronic restraint stress-induced cognitive impairments in mice. Brain Res. 2013
  24. Schallier A, Vermoesen K, Loyens E, Van Liefferinge J, Michotte Y, Smolders I, Massie A. L-Theanine intake increases threshold for limbic seizures but decreases threshold for generalized seizures. Nutr Neurosci. 2013
  25. Di X, Yan J, Zhao Y, Chang Y, Zhao B. L-theanine inhibits nicotine-induced dependence via regulation of the nicotine acetylcholine receptor-dopamine reward pathway. Sci China Life Sci. 2012
  26. Yamamoto S, Kimura T, Tachiki T, Anzai N, Sakurai T, Ushimaru M. The involvement of L-type amino acid transporters in theanine transport. Biosci Biotechnol Biochem. 2012
  27. Yoto A, Motoki M, Murao S, Yokogoshi H. Effects of L-theanine or caffeine intake on changes in blood pressure under physical and psychological stresses. J Physiol Anthropol. 2012
  28. Zukhurova M, Prosvirnina M, Daineko A, Simanenkova A, Petrishchev N, Sonin D, Galagudza M, Shamtsyan M, Juneja LR, Vlasov T. L-theanine administration results in neuroprotection and prevents glutamate receptor agonist-mediated injury in the rat model of cerebral ischemia-reperfusion. Phytother Res. 2013
  29. Scheid L, Ellinger S, Alteheld B, Herholz H, Ellinger J, Henn T, Helfrich HP, Stehle P. Kinetics of L-theanine uptake and metabolism in healthy participants are comparable after ingestion of L-theanine via capsules and green tea. J Nutr. 2012
  30. Wise LE, Premaratne ID, Gamage TF, Lichtman AH, Hughes LD, Harris LS, Aceto MD. l-theanine attenuates abstinence signs in morphine-dependent rhesus monkeys and elicits anxiolytic-like activity in mice. Pharmacol Biochem Behav. 2012
  31. Chen G, Wang Y, Song W, Zhao B, Dou Y. Rapid and selective quantification of L-theanine in ready-to-drink teas from Chinese market using SPE and UPLC-UV. Food Chem. 2012
  32. Siamwala JH, Dias PM, Majumder S, Joshi MK, Sinkar VP, Banerjee G, Chatterjee S. L-theanine promotes nitric oxide production in endothelial cells through eNOS phosphorylation. J Nutr Biochem. 2013
  33. Jiang W, Gao M, Sun S, Bi A, Xin Y, Han X, Wang L, Yin Z, Luo L. Protective effect of L-theanine on carbon tetrachloride-induced acute liver injury in mice. Biochem Biophys Res Commun. 2012
  34. Zarse K, Jabin S, Ristow M. L-Theanine extends lifespan of adult Caenorhabditis elegans. Eur J Nutr. 2012
  35. Foxe JJ, Morie KP, Laud PJ, Rowson MJ, de Bruin EA, Kelly SP. Assessing the effects of caffeine and theanine on the maintenance of vigilance during a sustained attention task. Neuropharmacology. 2012
  36. Jang HS, Jung JY, Jang IS, Jang KH, Kim SH, Ha JH, Suk K, Lee MG. L-theanine partially counteracts caffeine-induced sleep disturbances in rats. Pharmacol Biochem Behav. 2012
  37. Song J, Xu H, Liu F, Feng L. Tea and cognitive health in late life: current evidence and future directions. J Nutr Health Aging. 2012
  38. Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR. The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Altern Med Rev. 2011
  39. Li G, Ye Y, Kang J, Yao X, Zhang Y, Jiang W, Gao M, Dai Y, Xin Y, Wang Q, Yin Z, Luo L. l-Theanine prevents alcoholic liver injury through enhancing the antioxidant capability of hepatocytes. Food Chem Toxicol. 2012
  40. Wakabayashi C, Numakawa T, Ninomiya M, Chiba S, Kunugi H. Behavioral and molecular evidence for psychotropic effects in L-theanine. Psychopharmacology (Berl). 2012
  41. Vuong QV, Stathopoulos CE, Golding JB, Nguyen MH, Roach PD. Optimum conditions for the water extraction of L-theanine from green tea. J Sep Sci. 2011
  42. Vuong QV, Bowyer MC, Roach PD. L-Theanine: properties, synthesis and isolation from tea. J Sci Food Agric. 2011
  43. Miodownik C, Maayan R, Ratner Y, Lerner V, Pintov L, Mar M, Weizman A, Ritsner MS. Serum levels of brain-derived neurotrophic factor and cortisol to sulfate of dehydroepiandrosterone molar ratio associated with clinical response to L-theanine as augmentation of antipsychotic therapy in schizophrenia and schizoaffective disorder patients. Clin Neuropharmacol. 2011
  44. Yin C, Gou L, Liu Y, Yin X, Zhang L, Jia G, Zhuang X. Antidepressant-like effects of L-theanine in the forced swim and tail suspension tests in mice. Phytother Res. 2011
  45. Park SK, Jung IC, Lee WK, Lee YS, Park HK, Go HJ, Kim K, Lim NK, Hong JT, Ly SY, Rho SS. A combination of green tea extract and l-theanine improves memory and attention in subjects with mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled study. J Med Food. 2011
  46. Ritsner MS, Miodownik C, Ratner Y, Shleifer T, Mar M, Pintov L, Lerner V. L-theanine relieves positive, activation, and anxiety symptoms in patients with schizophrenia and schizoaffective disorder: an 8-week, randomized, double-blind, placebo-controlled, 2-center study. J Clin Psychiatry. 2011
  47. Giesbrecht T, Rycroft JA, Rowson MJ, De Bruin EA. The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness. Nutr Neurosci. 2010
  48. Di X, Yan J, Zhao Y, Zhang J, Shi Z, Chang Y, Zhao B. L-theanine protects the APP (Swedish mutation) transgenic SH-SY5Y cell against glutamate-induced excitotoxicity via inhibition of the NMDA receptor pathway. Neuroscience. 2010
  49. Heese T, Jenkinson J, Love C, Milam R, Perkins L, Adams C, McCall S, Ceremuga TE. Anxiolytic effects of L-theanine--a component of green tea--when combined with midazolam, in the male Sprague-Dawley rat. AANA J. 2009
  50. Einöther SJ, Martens VE, Rycroft JA, De Bruin EA. L-theanine and caffeine improve task switching but not intersensory attention or subjective alertness. Appetite. 2010
  51. Kurihara S, Hiraoka T, Akutsu M, Sukegawa E, Bannai M, Shibahara S. Effects of (L)-cystine and (L)-theanine supplementation on the common cold: a randomized, double-blind, and placebo-controlled trial. J Amino Acids. 2010
  52. Kim TI, Lee YK, Park SG, Choi IS, Ban JO, Park HK, Nam SY, Yun YW, Han SB, Oh KW, Hong JT. l-Theanine, an amino acid in green tea, attenuates beta-amyloid-induced cognitive dysfunction and neurotoxicity: reduction in oxidative damage and inactivation of ERK/p38 kinase and NF-kappaB pathways. Free Radic Biol Med. 2009
  53. Miyagawa K, Hayashi Y, Kurihara S, Maeda A. Co-administration of l-cystine and l-theanine enhances efficacy of influenza vaccination in elderly persons: nutritional status-dependent immunogenicity. Geriatr Gerontol Int. 2008
  54. Gomez-Ramirez M, Kelly SP, Montesi JL, Foxe JJ. The effects of L-theanine on alpha-band oscillatory brain activity during a visuo-spatial attention task. Brain Topogr. 2009
  55. Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci. 2008
  56. Kelly SP, Gomez-Ramirez M, Montesi JL, Foxe JJ. L-theanine and caffeine in combination affect human cognition as evidenced by oscillatory alpha-band activity and attention task performance. J Nutr. 2008
  57. Nobre AC, Rao A, Owen GN. L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pac J Clin Nutr. 2008
  58. Cho HS, Kim S, Lee SY, Park JA, Kim SJ, Chun HS. Protective effect of the green tea component, L-theanine on environmental toxins-induced neuronal cell death. Neurotoxicology. 2008
  59. Bukowski JF, Percival SS. L-theanine intervention enhances human gammadeltaT lymphocyte function. Nutr Rev. 2008
  60. Bryan J. Psychological effects of dietary components of tea: caffeine and L-theanine. Nutr Rev. 2008
  61. Kurihara S, Shibahara S, Arisaka H, Akiyama Y. Enhancement of antigen-specific immunoglobulin G production in mice by co-administration of L-cystine and L-theanine. J Vet Med Sci. 2007
  62. Dimpfel W, Kler A, Kriesl E, Lehnfeld R, Keplinger-Dimpfel IK. Source density analysis of the human EEG after ingestion of a drink containing decaffeinated extract of green tea enriched with L-theanine and theogallin. Nutr Neurosci. 2007
  63. Dimpfel W, Kler A, Kriesl E, Lehnfeld R. Theogallin and L-theanine as active ingredients in decaffeinated green tea extract: II. Characterization in the freely moving rat by means of quantitative field potential analysis. J Pharm Pharmacol. 2007
  64. Dimpfel W, Kler A, Kriesl E, Lehnfeld R. Theogallin and L-theanine as active ingredients in decaffeinated green tea extract: I. electrophysiological characterization in the rat hippocampus in-vitro. J Pharm Pharmacol. 2007
  65. Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C. The neuropharmacology of L-theanine(N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. J Herb Pharmacother. 2006
  66. Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, Ohira H. L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biol Psychol. 2007
  67. Borzelleca JF, Peters D, Hall W. A 13-week dietary toxicity and toxicokinetic study with l-theanine in rats. Food Chem Toxicol. 2006
  68. [No authors listed] L-theanine . Monograph. Altern Med Rev. 2005
  69. Desai MJ, Gill MS, Hsu WH, Armstrong DW. Pharmacokinetics of theanine enantiomers in rats. Chirality. 2005
  70. Lu K, Gray MA, Oliver C, Liley DT, Harrison BJ, Bartholomeusz CF, Phan KL, Nathan PJ. The acute effects of L-theanine in comparison with alprazolam on anticipatory anxiety in humans. Hum Psychopharmacol. 2004

 

  • Gali padėti nusiraminti, atsipalaiduoti
  • Gali padėti esant stresui ir nerimui
  • Miego kokybei
Sužinoti daugiau
L-Teaninas - maisto papildas gali padėti sumažinti stresą ir nerimą ir miego kokybei. Įsigyti galite noopapildai.lt

Palikite komentarą